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認知行動療法

認知行動療法

心理学にはさまざまな種類の治療法があります。しかし、誰もが最もよく知っているものの1つは精神分析です。それにもかかわらず、少なくともスペインのような国では、精神分析はあまり使われていません。 現在、最も応用されている治療法の1つは認知行動療法です。一般的に、それは科学的研究を通じて非常に証明された有効性を持つ治療法であるため、強固な基盤を持っています。もっと深く行きましょう!

内容

  • 1認知行動療法とは何ですか?
  • 2 CBTセッションではどうなりますか?
  • 3認知行動療法はどのように機能しますか?
  • 4なぜ私たちは否定的に考えるのですか?
  • 5学習対処スキル
  • 6認知行動療法の恩恵を受けることができるのは誰ですか?
  • 7 CBTの長所と短所は何ですか?

認知行動療法とは何ですか?

認知行動療法 (CBT) 認知療法と行動療法の組み合わせ。焦点は思考、感情、身体的感覚、行動にあり、それぞれが他の人にどのように影響を与えることができるかをクライアントに教えます。 CBTは、うつ病、不安、恐怖症など、多くの障害の治療に役立ちます。

CBTの背後にある前提は、 私たちの行動としての私たちの思考は、私たち自身にも他人にも影響を与えます。セラピーでは、学習した行動と否定的な思考パターンを調べて、肯定的な行動に変換します。

他の治療法とは異なり、CBTは現在に焦点を当て、将来を見据えています。過去の出来事や経験は治療中に考慮されますが、焦点は現在の問題とジレンマにあります。この治療法は、2つの異なる心理的アプローチに触発されています。

  1. 認知的アプローチ
  2. 行動アプローチ

CBTセッションでは何が起こりますか?

認知行動療法は、個別にまたはグループで適用できます。どの形式を選択しても、セラピストとの関係は協力的でなければなりません。これは、セラピーに積極的に参加する必要があり、セッションの進行状況を評価できることを意味します。信頼や進歩などの問題は、クライアントとセラピストの間のプロセス全体で扱われます。

治療自体は、各ケースに応じて、6週間から6か月間続く傾向があります。通常、1週間に1つのセッションに参加し、各セッションは50分から1時間続きます。治療の開始時に、セラピストは何が彼を治療に導いたのかを尋ねます。この時点で、CBTから得たいものを言葉で表現し、いくつかの目標を設定することができます。

セラピストは、特定のタスクを相談外で実行するように設定し、毎週のセッションでこれらのタイプのタスクがどのように機能するかについて話すことができます。アイデアは、治療サイクルの終わりに、クライアントは自分の通常の生活の中でのみ仕事を遂行できると感じなければならないということです。

認知行動療法はどのように機能しますか?

認知行動療法 どんな感じかを理解するのに役立ちます 圧倒的な問題なので、より管理しやすい部分に分解されます。これらの小さな部分は、思考、感情、行動、さらには身体的感覚です。これらの要素は相互に関連しており、多くの場合、思考と行動のネガティブなスパイラルに陥る可能性があります。

たとえば、結婚や人間関係が終わりに近づいた場合、あなたは自分が失敗し、機能的な関係を築くことができないと考えるかもしれません。これらの考えは、孤独で落ち込んで、少しのエネルギーで感じることにつながります。このように感じたら、社交したり外出して新しい人に会いたいという欲求をやめましょう。このネガティブなスパイラルは、本当に孤独で不幸な気持ちのtrapになる可能性があります。

代わりに これらの否定的な思考パターンを受け入れます、CBTは、ネガティブサイクルから抜け出すために反応する他の方法を示すことを目指しています。関係が終わったとき、それは失敗だと考える代わりに、あなたは自分の過ちから学び、未来に向かって楽観的に進むことを選ぶことができます。この新しい考え方は、あなたがよりエネルギッシュで社会的な気分になり、新しい人と出会い、いつか新しい関係を始めるのに役立ちます。

これは単純化された例ですが、ネガティブサイクルに巻き込まれるのがいかに簡単か、また、あなたに大きな影響を与える可能性のある考え方や行動を変える方法を示しています。 CBTでは、考え、行動、感情を認識することを学びますが、他の潜在的により有用な思考と行動の方法を学びます。

なぜ私たちは否定的に考えるのですか?

ネガティブな思考パターンは、多くの場合、子供時代に由来し、すぐに自動反応になります。この例は次の場合に発生します 親は子供の頃彼にあまり愛情を示さなかった。これは、成人期の拒絶反応と関連している可能性があります。成人期には、これは失敗に直面したときに問題を引き起こす可能性があります。なぜなら、成功しないことに対する彼らの自動反応は、他の人がそれを拒否するかもしれないからです。

CBTは、なぜこのように考えるのかを説明し、新しい考え方を見つけるのに役立つことを目指しています。さまざまなタスクを実行することで、たとえば失敗の恐れに直面することができます。物事を見るのにより有用で生産的な方法を示すことができる新しい考え方を試してみて、それからそれが真実になるまで、これらの考えを実践しなければなりません 行動の変化.

対処スキルの学習

認知行動療法は、否定的な思考パターンを特定するだけでなく、さまざまな問題に対処するために必要なスキルを教えることもできます。希望は、これらの対処スキルで武装すると、治療を終えたときに将来対処できるようになることです。

適応から学ぶことができるスキルの種類の例は次のとおりです。

  • もしあなたが 恐怖症を持っているか、不安に苦しんでいるセラピーを通して、恐怖を本当に高めるような状況を避けることができます。段階的かつ管理可能な方法で恐怖に直面することは、困難を克服する能力に自信を得るのに役立ちます。
  • あなたが苦しんでいるなら うつ病あなたのセラピストは、あなたがより現実的にそれらを探求できるように、あなたの考えを書き留めるようにあなたに頼むかもしれません。これにより、視点を獲得し、負のサイクルを打破することができます。
  • 見つけたら 他人と関わりにくい最悪の事態をすぐに考えるのではなく、人々の動機に関する彼らの仮定を考慮することを学ぶことが可能です。

認知行動療法の恩恵を受けるのは誰ですか?

このタイプの治療は、特定の問題を抱えている人にとって特に有用です。なぜなら、それは非常に実用的であり、解決策を見つけることに焦点を当てているからです。このため、治療は次のような人に適しています:

  • 彼らはうつ病や不安に苦しんでいます。
  • 彼らは摂食障害を持っています。
  • 心的外傷後ストレス障害(PTSD)に苦しんでいます。
  • 彼らには中毒があります。
  • 彼らは行動を変えたいと思っています。
  • 彼らには怒りの問題があります。
  • 彼らは不眠症に苦しんでいます。
  • 彼らは恐怖症を持っています。
  • 強迫行動(OCD)に苦しんでいます。

場合によっては、CBTは次のような長期の健康問題を抱える人々に使用されます。 慢性痛または過敏性腸症候群。セラピーはこの種の身体的病気を治すことはできませんが、人々が自分の状態に起因する感情的な不快感に対処するのを助け、ストレスのレベルを下げることができます。

CBTの長所と短所は何ですか?

すべての心理療法と同様に、CBTはすべての人に適しています。

長所:

  • CBTは、うつ病を含む多くの精神障害の治療において、薬と同じくらい効果的であることが証明されています。
  • CBTは非常に構造化されているため、グループ療法や自助を含むさまざまな形式で提供できます。
  • CBTで学んだスキルを日常生活に取り入れることで、治療が終了した場合でも困難に対処することができます。
  • CBTは、他の治療法に比べて比較的短時間で終了する場合があります。

短所:

  • 治療の恩恵を受けるには、タスクを含むプロセスに完全に関与する必要があります。
  • より複雑なメンタルヘルスの問題ではなく、特定の懸念事項で最も効果的に機能します。
  • CBTは現在の問題に対処しており、一部の批評家は、考えられる根本的な原因を調査していないと主張しています。

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