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あなたの記憶を改善する10のトリック

あなたの記憶を改善する10のトリック

には多くの方法があります 記憶を改善する、たとえば、比較と対比、情報の断片化、連想演習の実行、類似性の作成など。彼らは非常に効果的であることが証明されていますが、訓練と精神的な努力が必要です。

それがここで私たちが小さなコレクションを作りたかった理由です メモリを改善する10の最も簡単な方法は、さまざまな調査によって裏付けられています。ごくわずかな例外を除き、ほとんどの人はほとんど労力や精神的な費用をかけずにこれを行うことができます。

あなたの記憶のための最高のトリック

1.十分な睡眠をとる

の多くの利点の1つ 夢見る それは記憶をより強くします。睡眠中に驚くほど忙しい脳以外の理由は、それがやっている重要なことの一つです 私たちの記憶の中で働く。夢は私たちの記憶を記憶の中でより良く見せてくれるだけでなく、それらを再構築し再編成します。研究は、例えば、人々がより多くであることを示しています 自分にとって重要なことを夢見やすい、後でこれはそれらのことを覚えやすくします(Oudiette et al。、2013)。あなたにとって重要なことは、例えば、ピアノを弾くことであるとしても、あなたは演奏しながら曲を聴くべきです 昼寝、これはメモリ内のメモを統合するのに役立つことが研究により示されているためです(Anthony et al。、2012)。最後に、レベッカM.C.マサチューセッツ大学のスペンサーは、睡眠が記憶と認知に影響する神経生理学的基礎のレビューを2013年3月に公開しました。彼が説明するように、睡眠は記憶の整理だけでなく、捨てられ忘れられなければならない情報の選択や運動能力の学習においても非常に重要なプロセスです。

2.散歩または適度な運動をする

多くの人が年齢とともに記憶の問題に苦しんでいます。しかし、どうやら、たとえ散歩であっても1日1時間歩くと、 それは私たちが老年期の記憶を保持するのに役立ちます。ある研究では、週に6〜9キロ歩く高齢者は、座りがちな人よりも9年後に灰白質の量が多いことが示されています(Erickson et al。、2010)。私たちは皆、もっとたくさんあることを知っています スポーツに関連する脳への利点。ピッツバーグ大学のカークI.エリクソンによると、アメリカのさまざまな大学の研究者グループと協力して、有酸素運動は 海馬 以前とこれは空間メモリの改善を伴います。これは、年齢に関連するボリュームの損失を逆転させる良い方法であると結論付けています 脳の構造 メモリの基本。

3.喫煙をやめる

喫煙をやめることの物理的な利点はよく知られていますが、記憶からも恩恵を受けることはあまり知られていません。 それはタバコが記憶を傷つけ、やめることでそれを改善できるからです。。ノーサンブリア大学のTom Heffernanの研究によると、喫煙をやめることは健康に良いだけでなく、記憶にも良いとされています。で公開された研究 アルコールと薬物 喫煙をやめることで、非喫煙者と同じレベルに記憶を回復できることが明らかになりました。この研究では、27人の喫煙者、18人の元喫煙者、および記憶検査を受けた人を喫煙したことがない24人の個人を分析しました。参加者は、大学キャンパスの特定の場所で事前に決められたタスクを思い出すように求められました。喫煙者はタスクの59%しか覚えていませんでしたが、喫煙をやめた人は74%を覚えており、喫煙したことがない人は81%の仕事を覚えています。トム・ヘファーナンは次のように指摘しています。「喫煙をやめることには健康上の利点があることはすでにわかっていますが、この研究は喫煙をやめることが認知機能にもどのように役立つかを示しています。」それが喫煙をやめるもう一つの理由です(または、あなたがたばこを吸わないことを幸せにするため)。

4.右拳を握る

ルース・プロパー率いるモントプロア大学(米国ニュージャージー州)の研究者グループによって実施され、「Plos One」に掲載された研究は、正しい拳を90秒間噛み締めることがプロセスに役立つことを示唆しています 記憶形成。同様に、 何かを覚える必要があるときに左を絞ると、このタスクが簡単になります。そして、握手するように見える一見単純なジェスチャーは、ニューロンの活動を増加させることができます 前頭葉、脳の最も進化した部分であり、記憶を保存および取得する際にも非常に重要な役割を果たします。脳波検査により、左手を90秒間収縮させると、反対側の大脳半球、つまり右半球の活動が増加し、その逆に、左半球の活動が増加することがわかりました。同時期この相互アクティベーションは、それぞれ 大脳半球 体の反対側を調節します(右半球が左側を調節し、逆も同様です)。いずれにせよ、この単純で無害な方法が思い出すことに関してあなたのために働くならば、あなたは試して何も失わないでしょう。

5.ガムを噛む

チューインガムが記憶、注意集中を刺激し、不安とストレスを軽減し、認知症と戦うのを助けることができることを示唆する特定の実験室の実験があります。イギリスのノーサンブリア大学の認知神経科学ユニットのルーシー・ウィルキンソン博士は、26歳の75人の若者を2分間ランダムに3つのグループに分け、1つのグループはシュガーフリーのガムを噛み、もう1つの噛む動作をシミュレートしましたガムはなく、3番目は噛みませんでした。他のタスクで20分の間隔の後、最初の2つのグループの記憶と注意が評価されました。研究者によると、 ガムを噛んだ若者は、リストから35%以上の単語を覚えていた。 「これは、噛むことで二次記憶が改善されることを示唆しており、それにより情報の学習、保存、検索の能力が統合されます」とモス教授は言います。短期的に情報を保持することを担当する手術記憶は、咀simulatedをシミュレートしたグループよりもガムを噛んだグループの方がうまく機能しました。この2番目のグループの反応時間は、噛まなかった人よりも短かった。噛むと血流が20%増加するようで、短期記憶に役立ちます。さらに、それはまた35%の増加をもたらします 視床下部の活動、メモリを含むさまざまな機能を担う小さな腺。

6.ステレオタイプを無視する

高齢者に存在する多くのネガティブなステレオタイプのうち、最も一般的なのは、物忘れであることです。しかし、新しい研究は今、それを明らかにします 高齢者にこのステレオタイプを思い出させると、記憶の問題が増えます、また、この影響を回避する方法があります。それは心理学で呼ばれるものです 「自己実現する預言」 (あなたが何が起こると思うか、起こることになる)。この研究は、米国の南カリフォルニア大学(USC Davis)のデイビスジェロントロジースクールで実施され、「ステレオタイプの脅威」の概念を研究しています。 偏見が特定のグループに属している対象の適性または能力における偏見の影響。これらのステレオタイプは、さまざまな分野の個人のパフォーマンスを損なう可能性があり、実際の潜在能力を下回ります。このようにして、人々は気づかないうちに、自分を条件づける偏見を確認することになります。研究で得られた結果は、高齢者に対する信念が彼らの記憶のパフォーマンスに影響を与えることができる範囲を認識することが高齢者にとってどれほど重要であるかを強調しています。 「高齢者は、老化についての否定的なステレオタイプを強化しないように注意する必要があります-たとえば、それぞれの物忘れを年齢に帰さないように-自分自身を悪化させる可能性があるためです メモリの問題」と研究者サラ・バーバーは説明します。高齢者の70%が認知症の診断基準に達するのは、ステレオタイプの脅威で評価した場合です。

7. Facebookメッセージを読む

最近の研究では、人々の記憶は、 フェイスブック 本のフレーズや人々の顔を覚えるよりも。サンディエゴのカリフォルニア大学の研究者は、世界中で10億人以上のユーザーがいるインターネットポータルで読み取られる画像とメッセージが、特に本に読まれている行と、見知らぬ人の顔の画像の2.5倍以上の記憶。 どうやら私たちの記憶は自然で自発的なテキストによく反応するようです、洗練された編集された文章の代わりに、教育戦略、コミュニケーション、広告と真っ向から対立するもの。

8.ローズマリー

ローズマリーの香りは覚えやすく、一般的な知恵だけでなく、科学自体も記憶しています。今日、ローズマリーは私たちが思っていたよりもはるかに優れた特性を持っていることを知っていますが、これまでのところ特定したものはほとんどありません。この問題に関する最近の研究では、 ローズマリーのエッセンシャルオイルは、人々が物事を覚えておくことができます、過去を喚起し、一般的には長期記憶を改善する有用性についての以前の研究によってなされたものを完了する発見。ニューカッスル(イギリス)にあるノーサンブリア大学の心理学者McCreadyおよびMossによって健康な人に対して行われた一連のテストの後、ローズマリーエッセンシャルオイルは60〜75%の記憶率を高めると結論付けられました。薬を服用する、予定に行く、特定の日付を覚えるなど、毎日のように物事を行います。しかし、長期記憶を改善することに加えて、それも増加するようです メンタルエクササイズを実行する能力 そのため、将来の記憶を促進する優れた能力を備えているため、常に小さなタスクで攻撃される現代生活の素晴らしい治療法になっています。ローズマリー精油の揮発性分子は、吸入により血流に吸収されると考えられています。

9.体重を減らす

喫煙のように、 体重増加は記憶障害に関連している、幸いにもこれらは可逆的です。スウェーデンの研究者グループは、高齢の太りすぎの女性は、体重を減らした後の記憶テストでより良い結果を得たことを発見しました。以前の研究では、肥満の人は悪化していることが示されました エピソード記憶 -自伝的出来事を覚える能力-が、科学者によると、新しい発見はこれが可逆的であるかもしれないことを示唆します。 Umea大学の医師で博士課程のAndreas Petterssonは、実験のために平均年齢61歳の太りすぎの女性20人を選択し、6か月間厳しい食事を与えました。彼は一連の名前と顔を暗記し、それらがどの文字で始まったかを思い出すことから成るテストを彼らに与えました。 減量後の女性のパフォーマンスが改善、脳のショットはまた、ストレージ効率とメモリ回復が改善されたことを示しました。

10.コンピューターの電源を切り、静かに座ります

コンピューター、モバイル、タブレットに継続的に接続していると、特に短期的に記憶に悪影響を与えるようです。ストックホルムのKTHロワイヤン研究所の研究者であるエリックフランセンは、次のように述べています。 脳は部分的に不活性なままであるように設計されており、短期記憶を統合するのに役立ちます。脳が常に忙しいので、この「クリーン」な不要なものすべてを防ぎ、この操作を最適化します。彼はまた、人が「オンライン」で過ごす時間が長すぎると、脳が過負荷になる可能性があると主張しています。多くの意味)。そしてそれは 「ワーキングメモリ」、または短期的には、必要な情報をフィルタリングおよび検索するものであり、無制限のリソースであり、ソーシャルネットワークやその他のインターネットコンテンツに継続的にさらされると容量が減少します。インターネットを閲覧したり、 ソーシャルネットワーク、あなたは非常に間違っています。

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